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秋季养生,谨记“四不要、二不睡”。推荐16种秋季食物,要收藏好哦
立秋已过。“三伏天”也接近尾声,但“秋老虎”来造访,人容易烦躁。

今天说说秋季的养生要领,助大家平安过秋冬,整年少生病。

1、依然有高温天
“秋老虎”是立秋后,气候还会回热,全国多地仍会出现持续性高温天气。
 
2、暑湿未退
夏末初秋天气又热又湿,再加上人体胃肠功能经过一个盛夏的消磨,很容易暑湿困脾,出现消化不良、腹泻等情况。
 
3、早晚温差变大
“早上凉飕飕,中午热死牛”,一天中的气温跨度最大可能到10多度,而这样的昼夜温差,最受影响的就是血压。
 
4、燥气逐渐盛行
立秋后,早晚天气稍感凉爽,然而燥气开始逐渐盛行,更可能化作燥邪伤及人体。
 

谨记“四不要”“二不睡”
 

“四不要”

1、不要冷水冲身

天气炎热,觉得洗个冷水澡才舒服。其实天气越热,湿气越重,热水洗澡就显得更有必要。

 

2、不要剃光头

头发是一个人的天然保护伞,没有了头发的保护,人就失去了遮阳挡物的天然屏障。

 

3、不要露四个部位

脖子、后背、肚脐、脚部,这些都是血管最丰富的地方。不要着凉受寒。

 

4、不要在室外做剧烈运动

立秋之后,适度运动,避免因小失大。应当避免剧烈运动,不要大汗淋漓,否则会伤阳气,对心脏伤害也很大。

 

“二不睡”

1、不睡“湿发”的觉

中医认为头发不干睡觉易感冒引湿气,会使机体受到风寒。经常带湿发睡觉会导致神经衰弱,加重湿气。

 

2、不睡“过了子时”的觉

立秋之后,凡过子时还不睡的,身体状况一定会越来越差。而11点前安稳睡了,第二天精神状态和皮肤都会变好。

 

 秋后吃一宝,百病自然好 

  俗话说:“一夏无病三分虚”。立秋后人体进入疲劳期,容易出现浑身乏力的情况,这时身体容易出现小毛病。如果秋后经常吃这16种食物,可以缓解秋后小毛病的出现。
 

1、香菇

改善秋后乏力,香菇含有丰富的维生素B和D,铁钾含量更为丰富,对秋后人体出现的少气乏力、精神不振有好的改善。

 

提高抗病力,香菇含有大量不饱和脂肪酸,能有效增强抵抗力,预防秋季感冒。

防癌抗癌,香菇含有很高的抗氧化剂,能有效抵御巨噬细胞和癌细胞的生长。

 

2、黑芝麻

  黑芝麻的保健作用大,在秋季养生中也必不可少。

消除秋季常见炎症,黑芝麻有灭菌功能,尤其针对秋季常见的粘膜炎症、呼吸道炎症恢复更有作用。
补钙圣品,秋季钙流失比较快,所以人体需要补充钙含量。

 

沙棘代餐粉含也有丰富的黑芝麻提取物。

 

3、山药

 山药益气补虚功效特别适合这个季节食用。秋季天气变凉,容易着凉、拉肚子。山药起到利湿止泻的作用。

润肺止咳,秋季天寒,也是咳嗽高发期,常吃山药可改善肺气,滋养润燥。

美白祛斑

 

4、海带

预防秋季缺碘,秋季人体碘流失很快,常吃海带可及时补充。

利尿消肿,海带中还含有大量的甘露醇,具有利尿消肿的作用。

 

5、莲藕

益气补血,藕富含铁、钙等微量元素,有补益气血、增强人体免疫力作用。

通便润肠,鲜藕有丰富膳食纤维能润肠通便,促使体内有害物质排出。

 

6、栗子

延年益寿,栗子中所含的丰富的脂肪酸和维生素、矿物质,能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等病症,是延年益寿的滋补佳品。

 

7、冬瓜

消肿利湿,有调节免疫,保护肾功能的作用,对水肿有很好的改善。

润肤美容,冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积,具有良好的润肤美容功效。

 

8、芹菜
最佳功效

平肝降压,芹菜含酸性降压成分,有抑制降压作用。

促进钙吸收,芹菜富含矿物质。

皮肤瘙痒,常吃些芹菜有助于清热解毒、缓解皮肤瘙痒。

 

9、丝瓜

抗坏血病,丝瓜含丰富的维生素C,对抗坏血病及预防有改善作用。

健脑美容,丝瓜中维生素B等含量很高,有利于小儿大脑发育。

 

10、韭菜

疏肝健胃,韭菜有助于疏调肝气,增进食欲,增强消化功能;

预防肠癌,韭菜能增进胃肠蠕动,预防便秘。

 

11、土豆

宽肠通便,土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便。

 

12、白萝卜

咳嗽痰多,咽喉炎、扁桃体炎、声音嘶哑、失音,可以捣汁与姜汁同服,效果奇佳;

抗癌防癌,萝卜所含的多种酶能分解致癌的亚硝酸胺。

 

13、莴笋

缺铁贫血,秋季人体新陈代谢逐渐降低,容易出现贫血。莴笋可防缺铁性贫血。

增进食欲,莴笋能开胃、增进食欲。

保护心脑,莴笋中钾离子含量丰富,对于高血压、心脏病患者很有帮助。

 

14、芋头

解毒防癌,芋头中的粘液蛋白在被人体吸收后能产生免疫球蛋白。增强免疫。

乌发去屑,芋头能协调人体的酸碱平衡,能乌黑头发、抑制头屑。

 

15、胡萝卜

提高免疫力,胡萝卜素有助于增强机体的免疫力。

降糖降脂,胡萝卜还含有降糖物质,降低血脂,促进肾上腺素的合成。

祛湿排毒

 

16、沙棘代餐粉
沙棘,沙棘富含428种营养素和活性成分,其成分配比和人体需要的配比几乎一致。
 
枸杞,枸杞子甘平而润,性滋补……能补肾、润肺、生精、益气,此乃平补之药。
 
人参,人参为滋补药,适用于调整血压、恢复心脏功能、神经衰弱及身体虚弱等。
黑芝麻与谷物复合粉,营养更全面,喝出好气色。

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也可一次冲二至三包。

 

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